Formation sportive 100 % à distance · Partenaire de l'UNSA Police
Validez le PHM et le Luc Léger - Concours Police
Le programme de 8 semaines conçu par Tom Coaching : barèmes officiels, 30 séances planifiées, + 40 vidéos d'exercices, conseils pour le jour J. Sans salle de sport ni matériel spécifique, avec les consignes et techniques des 10 ateliers du PHM expliquées.
30 séances planifiées + 3 séances bonus
+ 40 vidéos d'exercices
Conseils généraux, tactiques et d'optimisation avancée
Accès immédiat
10 élèves de la formation témoignent
Preuves
Trois candidat(e)s, trois réussites
Palier 4 → palier 9 en 4 mois
« Je ne pensais pas que le programme sportif dans cette formation allait me faire autant progresser en 4 mois. J'ai fait la formation 2 fois d'affilée et j'ai pu le jour du concours atteindre le palier 9 au Luc Léger alors que je n'avais jamais dépassé le palier 4 ! »
O.B
Élève de la formation sportive – Concours Officier de Police
Non sportive au départ, PHM et Luc Léger validés en 6 mois
« Pour être honnête j'en ai bavé au début, moi qui ne suis pas du tout sportive, mais il faut se forcer un peu même si ce n'est pas évident. Je me suis entraînée durant 6 mois, en refaisant le programme 3 fois de suite en améliorant mes performances à chaque fois. Le Luc Léger et le PHM ont été validés et je suis pleinement satisfaite. »
J.H
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
PHM en 1 min 13, palier 9
« Les séances sportives et les nombreux conseils m'ont permis de progresser chaque semaine pendant 6 mois. Résultat : mission accomplie, j'ai réussi le PHM en 1 min 13 et j'ai atteint le palier 9 au test du Luc Léger. »
C.D
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Le problème
Chaque année, des candidat(e)s sont éliminé(e)s au sport
Une note inférieure à 7/20 à l'une des deux épreuves et vous n'êtes pas convoqué(e) à l'oral.
Luc Léger : le seuil éliminatoire est au palier 4-15 pour les femmes, 6-30 pour les hommes. Sans entraînement spécifique, beaucoup s'arrêtent avant.
PHM : 10 ateliers, 5 à 30 secondes de pénalité par erreur. Un(e) candidat(e) rapide mais imprécis(e) perd 3 à 4 points.
Ne faites pas l'erreur de négliger le sport : au concours de Gardien de la Paix, les épreuves sportives comptent coefficient 4 (arrêté du 8 mars 2022 modifié). Le poids des autres épreuves dépend de votre voie (externe ou interne) : vérifiez l'arrêté qui vous concerne. Une note sous 7/20 au sport est éliminatoire quelle que soit la voie.
Le parcours d'habileté motrice
Dix ateliers enchaînés, chronométrés 15 secondes après avoir posé le sac lesté. Chaque atelier raté ou plot oublié ajoute des secondes à votre temps.
Touchez un atelier pour lire la consigne officielle et ce qu'une erreur vous coûte.
DÉPART
CHRONO
Corps aligné, jambes tendues, pieds joints. Le buste descend toucher le plot en mousse, puis les bras se tendent complètement, coudes verrouillés. 3 mouvements pour les femmes, 5 pour les hommes.
ARRIVÉE
Flexions-extensions (pompes)
Corps aligné, jambes tendues, pieds joints. Le buste descend toucher le plot en mousse, puis les bras se tendent complètement, coudes verrouillés. 3 mouvements pour les femmes, 5 pour les hommes.
Répétition non validée si l'amplitude est incomplète.
La méthode
Voici comment vous allez vous préparer
01
Un planning de 8 semaines
Vous savez quoi faire chaque jour : trois à quatre séances par semaine, les jours de repos compris.
Chaque semaine travaille les deux épreuves : fractionné, séances ciblées, course longue, renforcement.
Un test Luc Léger initial, puis deux tests de suivi aux semaines 4 et 8 : vous voyez vos progrès.
02
Des séances expliquées avec vidéos
Aucune hésitation sur le terrain : objectif, échauffement, corps de séance, retour au calme et le conseil de Tom Coaching.
Les allures de course montrées en vidéo pour courir au bon rythme dès le début du programme sportif.
Les gestes et exercices filmés, affichés directement dans la séance concernée.
03
Un suivi de performance
Trente secondes après chaque séance pour noter durée, résultat et ressenti.
Vos tests Luc Léger enregistrés avec la note du barème officiel.
Au cycle suivant, vous battez vos propres performances.
Le fonctionnement
8 semaines, 30 séances, 3 séances bonus, + 40 vidéos, sans salle de sport ni matériel spécifique
Trois à quatre séances par semaine, 45 minutes à 1 h 15. Un test Luc Léger initial, puis deux tests de suivi aux semaines 4 et 8 pour mesurer vos progrès. Plus de deux mois devant vous ? Recommencez le cycle en améliorant et en battant vos performances.
| Semaine | L | Ma | Me | J | V | S | D |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| S1 | Fractionné | Repos | Course longue | Repos | Renforcement | Fractionné | Repos |
| S2 | Ciblée | Repos | Course longue | Repos | Renforcement | Fractionné | Repos |
Faites glisser le tableau pour voir toute la semaine.
Aperçu des deux premières semaines. Les huit semaines complètes sont dans votre espace membre.
Exemple de séance
Exemple : séance de fractionné (1 h)
Échauffement de 15 min en 4 étapes
20 min de course à allure lente / moyenne
2 min de repos complet
Un bloc de 4 cycles enchaînés : 10 s lent + 10 s rapide, puis 20/20, 30/30, 40/40
2 min de repos, puis un second bloc (2 blocs minimum)
5 min de marche pour terminer la séance
Le conseil de Tom Coaching pour gérer l'effort
Votre suivi dans l'espace membre
Chaque séance notée, chaque passage comparé
Durée, résultat, ressenti : vous notez chaque séance depuis sa page et retrouvez vos passages précédents. Votre test initial et vos deux tests de suivi des semaines 4 et 8 sont suivis au même endroit.
Quelques secondes dans l'espace membre : le sommaire, une séance, la carte du PHM, le suivi.
Ce que vous recevez
Un programme de 8 semaines, 30 séances planifiées, 3 séances bonus et plus de 40 vidéos
Les épreuves sportives décryptées + Conseils pour performer le jour J
Règlement officiel des 10 ateliers du PHM (dimensions, poids, pénalités), règles du Luc Léger, barèmes complets femmes et hommes, puis des conseils de toute sorte : généraux, tactiques atelier par atelier, et d'optimisation avancée pour le PHM et le Luc Léger.
Le programme sportif à distance de 8 semaines + 3 séances bonus
30 séances planifiées jour par jour, chacune expliquée étape par étape (objectif, terrain, échauffement, corps de séance, retour au calme, conseil de Tom Coaching) : fractionné, séances ciblées, course longue, renforcement. Un test Luc Léger initial, puis deux tests de suivi aux semaines 4 et 8. Trois séances bonus pour aller plus loin.
+ 40 vidéos : allures, gestes et exercices
Les allures de course et les gestes des séances filmés avec un modèle homme et un modèle femme, en 1080p ou 4K, plus chaque exercice de renforcement en vidéo, affichés directement dans la séance concernée.
La préparation mentale : le protocole de conditionnement mental (PCM)
Neuf étapes pour aligner vos objectifs, verrouiller votre motivation et éliminer les doutes, puis les 6 paliers du mental d'acier à gravir au quotidien.
Tutoriel : réussir ses pompes
La technique détaillée et une progression en 6 étapes filmées, du mur au sol, pour valider l'atelier flexions-extensions du PHM.
Consignes et barèmes présentés à partir des textes officiels cités : arrêté du 18 octobre 2012 modifié et arrêté modificatif du 5 mars 2025 (ajustements techniques des ateliers du PHM). Dernière vérification du contenu : novembre 2026.
Et deux bonus inclus
Bonus : le guide stratégique des 73 questions incontournables du jury
Pour préparer l'oral : 73 questions classées en 5 axes, avec l'objectif du jury et le conseil de Tom Coaching pour chaque axe.
Bonus : l'après-concours, réussir son entrée en école
La charte de réussite en 20 commandements stratégiques pour se démarquer dès la première semaine en école de Police.
Pour qui
Cette formation est faite pour vous si…
Vous préparez le concours Gardien de la Paix, Officier ou Commissaire de Police, en externe ou en interne.
Vous voulez un plan précis à suivre semaine après semaine, chez vous, sans matériel spécifique.
Vous avez entre 2 et 8 mois devant vous.
Vous voulez arriver en école déjà prêt(e) physiquement.
Elle n'est pas faite pour vous si…
Vous cherchez un suivi individuel quotidien.
Vous avez une blessure qui nécessite un rendez-vous médical.
10 élèves témoignent
Ils ont validé leurs épreuves
Réussite épreuves sportives, 1re session avril 2026
« J'ai passé et réussi le sport en avril 2026 donc je recommande cette formation à tous ceux qui ont besoin d'aide pour la partie sportive et de conseils pour les épreuves. En 2 mois, mon niveau sportif a totalement changé et je suis très content de mes performances. Coach disponible et professionnel par email si vous avez des questions. »
T.G
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Palier 4 → palier 9 en 4 mois
« Je ne pensais pas que le programme sportif dans cette formation allait me faire autant progresser en 4 mois. J'ai fait la formation 2 fois d'affilée et j'ai pu le jour du concours atteindre le palier 9 au Luc Léger alors que je n'avais jamais dépassé le palier 4 ! »
O.B
Élève de la formation sportive – Concours Officier de Police
Réussite épreuves sportives, 1re session mai 2026
« Une excellente formation pour améliorer son cardio et sa technique petit à petit avec de très nombreux conseils. Je ne regrette pas du tout mon achat. J'ai réussi les épreuves sportives en mai 2026. Merci. »
N.B
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Échec en 2025 → réussite en 2026
« J'ai échoué une première fois la partie sportive du concours en 2025 à cause d'un manque de cardio et aussi de connaissances et cette année j'ai passé haut la main les deux épreuves ! Je suis hyper satisfaite de mes résultats ! »
S.L
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
1 min 02 au PHM et palier 10, novembre 2025
« 2 mois de planning sportif entièrement cadré : semaine après semaine, il suffit de suivre les séances et le niveau s'améliore. Il ne faut rien lâcher même si ce n'est pas évident, les conseils aident vraiment à progresser. J'ai pu valider les épreuves avec 1 min 02 sur le PHM et palier 10. »
M.T
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Prépare le concours d'Officier de Police
« Je prépare le concours d'Officier de Police et je suis très satisfaite pour le moment de ma progression au fil des semaines. Je pars bien plus confiante pour aborder les tests sportifs qui arrivent. »
H.E
Élève de la formation sportive – Concours Officier de Police
J'ai réussi !
« Une formation tout en un, pour améliorer le niveau sportif, mental et alimentaire : j'ai vraiment beaucoup aimé cette formation. Je te remercie vraiment pour ton travail et par conséquent pour ma réussite aux épreuves sportives. Merci également pour le temps que tu as pris pour répondre à mes questions par message vocal. »
A.U
Élève de la formation sportive – Concours Commissaire de Police
Non sportive au départ, PHM et Luc Léger validés en 6 mois
« Pour être honnête j'en ai bavé au début, moi qui ne suis pas du tout sportive, mais il faut se forcer un peu même si ce n'est pas évident. Je me suis entraînée durant 6 mois, en refaisant le programme 3 fois de suite en améliorant mes performances à chaque fois. Le Luc Léger et le PHM ont été validés et je suis pleinement satisfaite. »
J.H
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Réussite épreuves sportives, mai 2026
« Je remercie vraiment Tom Coaching car grâce à sa formation sportive vraiment complète j'ai pu améliorer toutes mes performances et réussir mes épreuves de sport en mai 2026. »
S.D
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
PHM en 1 min 13, palier 9
« Les séances sportives et les nombreux conseils m'ont permis de progresser chaque semaine pendant 6 mois. Résultat : mission accomplie, j'ai réussi le PHM en 1 min 13 et j'ai atteint le palier 9 au test du Luc Léger. »
C.D
Élève de la formation sportive – Concours Gardien de la Paix
Tout est inclus
Le programme sportif à distance
Accès immédiat à votre espace en ligne : le programme séance par séance, + de 40 vidéos et la bande son officielle du Luc Léger
Programme 8 semaines à refaire autant de fois que nécessaire selon votre temps de préparation pour optimiser vos performances
Barèmes officiels PHM et Luc Léger
Suivi de chacune de vos séances et de vos résultats au Luc Léger dans votre espace membre
Réponses de Tom Coaching par email si vous avez une question
Paiement unique
49 €
Soit 6 € par semaine de préparation. Avec la formation métabolisme et alimentation : 59 € les deux.
Accéder à la formationPaiement sécurisé Stripe · Accès immédiat par email
FAQ
Questions fréquentes
Une autre question ? Tom Coaching répond personnellement par email.
Oui, si vous préparez le concours Gardien de la Paix, Officier de Police ou Commissaire de Police, en externe ou en interne, homme ou femme. Oui, si vous voulez améliorer votre condition physique et vos performances quel que soit votre niveau initial, ou si vous cherchez des conseils concrets sur les épreuves sportives (PHM, Luc Léger). Oui, si vous voulez un programme sportif complet combinant entraînement ciblé, fractionné, courses longues et renforcement musculaire, avec la conviction qu'arriver en école de police déjà prêt(e) physiquement est un réel avantage.
Oui : les épreuves sportives sont les mêmes pour les concours de Gardien de la Paix, Officier de Police et Commissaire de Police.
Oui. Le programme sportif à distance convient aux non-sportifs(ves), aux candidat(e)s déjà actifs(ves) ou en reprise sportive. Il débute par un test Luc Léger initial pour situer votre niveau, et la progression est régulière : l'essentiel est la régularité et l'engagement à chaque séance, sans chercher à tout réussir à intensité maximale dès le départ. Pour l'atelier flexions-extensions, le tutoriel pompes en 6 étapes (du mur jusqu'au sol) vous accompagne pas à pas. Si un entraînement vous semble trop dur, accordez-vous plus de pauses et allez au bout ; si vous ne terminez pas une séance, c'est votre point de départ, pas un échec. Notez vos résultats et vos ressentis dans votre suivi de séance. En cas de fatigue inhabituelle, de douleur persistante ou de doute sur votre aptitude, demandez un avis médical avant de continuer.
Le programme est conçu sur huit semaines, trois à quatre séances par semaine. Il est fait pour vous faire progresser au Luc Léger et automatiser les ateliers du PHM, et plus vite vous commencez, plus vite vous progressez. Les huit semaines constituent un cycle de préparation, pas une garantie de résultat dans ce délai : selon votre niveau initial, votre implication et votre récupération, les résultats varient d'un(e) candidat(e) à l'autre.
Il n'en faut pas. Toutes les séances se font dehors ou chez vous : une route, un stade, un parc suffisent. Le renforcement se fait au poids du corps.
Oui, c'est même conseillé si vous avez plus de deux mois : huit semaines forment un cycle, à refaire en battant vos performances précédentes à chaque séance, en tenant compte de votre récupération et de la date des épreuves. L'accès est sans limite de durée.
Oui. Tom Coaching répond personnellement par email aux élèves de la formation, l'adresse est indiquée dans votre espace membre.
Dès le paiement, vous recevez un lien d'accès à votre espace membre : les 30 séances et les 3 séances bonus, les vidéos d'allures, de gestes et d'exercices, tous les conseils, les barèmes, la préparation mentale, le tutoriel pompes, le guide des 73 questions d'oral, la charte d'entrée en école et la bande son officielle du Luc Léger.
Oui. Les deux formations réunies forment le pack préparation sportive à distance + alimentation, à 59 € au lieu de 68 €. Vous pouvez aussi l'ajouter plus tard depuis votre espace membre.
Le jour J se prépare maintenant
Arrivez prêt(e) au sport du concours
Huit semaines de préparation planifiées, les barèmes officiels et les conseils d'un coach spécialisé dans la préparation sportive – concours Police depuis plus de 6 ans, avec des centaines de candidat(e)s accompagné(e)s. Vous commencez dès aujourd'hui.
10 élèves de la formation témoignent
Calculateur gratuit · 30 secondes
Où en êtes-vous par rapport au seuil éliminatoire ?
Entrez votre temps au PHM et votre palier au Luc Léger : vous obtenez vos deux notes sur 20 d'après les barèmes officiels, et ce que vous rapporteraient un palier de plus et dix secondes de moins.